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尴尬的健身嘶吼其实是真技术流

2019-11-10 01:15:27来源:励志吧0次阅读

尴尬的健身嘶吼其实是真技术流

运动,尤其是健身运动中,如何正确的呼吸?一直是很多童鞋很关心的问题。

不过,力量训练的呼吸问题,虽然在这几十年被无数运动专家讨论过,却并没有得出一个非常确切的结论……

所以今天,我就着个人的训练经验,给大家做了一张长图:来说说力量训练中,不同重量,怎么呼吸才更好?

尴尬的健身嘶吼其实是真技术流

文字小结

轻重量~中等重量(30%-80%1RM)

较轻重量(30%-50%1RM):举起吸气,下落呼气

中等重量(50%-80%1RM):举起呼气,下落吸气

原因:充分呼吸,不憋气,保证血氧含量和更高耐力,可以更好地完成次数组数;

中等重量~大重量(80%-95%1RM)

瓦萨瓦呼吸+二次呼吸

(最底下呼吸一次,举起时憋气,最顶端呼吸一次,下落时再憋气)

原因:憋气可以更好地传导核心能量,不过可能导致血氧降低,所以要配合二次呼吸调节;

最大重量(>95%1RM)&爆发力

发力时憋气+嘶吼

原因:吼叫可以输出更强更大力量,还能提升自我精神状态。

缺点:支撑时间短(

总的说来:

吸气:可提高血氧浓度,让耐力更持久;

呼吸:更有助于提高发力;

憋气:则更有利于核心稳定。

运动中不同的呼吸方式,都是为了更好的运动表现,当然……千万要注意,也别一口气把自己憋晕过去了……

尴尬的健身嘶吼其实是真技术流

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